பதிணெட்டாவது வாரம்( week 18)

இப்பொழுது உங்கள் குழந்தை சுறுசுறுப்பாக அசைந்து விளையாடி கொண்டு
இருக்கும். சில சமயங்களில் அதிக அசைவும் சில சமயங்களில் அசைவில்லமலும் இருக்கும். நீங்கள் படுத்து இருக்கும் பொழுது குழந்தை சுறுசுறுப்பாக அசைவதை கவனிப்பீர்கள். நீங்கள் நடந்து கொண்டோ வேலை செய்து கொண்டோ இருக்கையில் அது குழந்தைக்கு தொட்டில் ஆடுவதை போல் இருக்கும். எனவே அவ்வாறான நேரங்களில் குழந்தை உறக்க நிலைக்கு சென்றுவிடுவதனால் அசைவுகள் குறைந்து காணப்படும். குழந்தையின் உடலில் இன்னும் கொழுப்பு சேர்ந்திருக்காது. எனவே அதனுடைய தோல் சுருக்கங்களுடன் காணப்படும். குழந்தையின் தலை முதல் பிட்டம் வரையிலான நீளம் சுமார் 11 cms இருக்கும். முழு நீளம் 21 cms இருக்கும். எடை சுமார் 210 gms இருக்கும்.

கர்ப்ப கால உணவு முறை :
கர்ப்ப காலத்தில் கருவின் வளர்ச்சிக்கு தேவையான அனைத்து உட்டச்சத்துகளும்தாயின் மூலமாகவே குழந்தைக்கு கிடைக்கும். எனவே கர்ப்ப காலத்தில் தாய் சரிவிகித உணவே உண்பதில் கவனம் கொள்ள வேண்டும். கருவின் வளர்ச்சிக்கு தேவை என்று அதிக சக்தி தரும் உணவுகன் உன்ன வேண்டும் என்ற அவசியம் இல்லை. நீங்கள் கர்ப்பம் தரிக்கும் முன்பு சரியான கொண்டவரானால் கர்ப்ப காலத்தில் 200 கலோரி அதிகம் உண்டால் போதுமானதாகும். அதுவே நீங்கள் அதிக உடல் எடை அல்லது குறைந்த எடை கொண்டவரானால் உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு பிரத்தியோக உணவுமுறை பரிந்துரைக்கலாம்.

'junk food' மற்றும் கடைகளில் கிடைக்கும் பழரசங்களையும் தவிர்க்கவும். சர்க்கரை எந்த அளவு முடியுமோ அந்த அளவு குறைத்து கொள்ளவும். உங்கள் இரத்த சொந்தத்தில் யாருக்கும் சர்க்கரை நோய் இருப்பின் இதில் கூடுதல் கவனம் கொள்ளவும். டி, காபி, cola, சாக்லேட் போன்றவைகளையும் முடிந்த வரை தவிர்க்கவும். தண்ணீர் மற்றும் நீர்த்த பழரசங்களை அருந்துவது மிக நல்லது.
உங்களுக்கு ஏதேனும் food allergy இருப்பின் அவ்வாறான உணவுகளை கண்டிப்பாக தவிர்த்து விடவும்.

சரிவிகித உணவு என்பது carbohydrates, protein, fats, minerals மற்றும் vitamins அனைத்தையும் உள்ளடக்கியதாக இருக்க வேண்டும்.
இப்பொழுது எந்த எந்த உணவுகளில் என்ன சத்து உள்ளது என்று பார்ப்போம்:

• Carbohydrates: சாதம், சப்பாத்தி, ரொட்டி, தானியங்கள், உருளை கிழங்கு, பஸ்தா, நூடுல்ஸ், சேமியா,அரிசியில் செய்யப்பட்ட இட்லி, கொழுகட்டை, சேவை, கோதுமை சதம், உப்புமா போன்ற உணவுகளில் Carbohydrates நிறைந்து காணப்படும்.
• Protein : பருப்பு வகைகள், முட்டை, மீன், இறைச்சி, பால் போன்றவற்றில் Protein மற்றும் மினரல்ஸ் உள்ளது.
• Calcium: பால் , சீஸ், பனீர், தயிர் ஆகியவற்றில் calcium மற்றும் விடமின்ஸ் நிறைந்து உள்ளது.

• Fibre: காய்கள், கீரை, பழங்களில் நார்சத்து(fibre) நிறைந்து உள்ளது. மலச்சிக்கலை(constipation) தவிர்க்க நார்சத்து மிக அவசியமாகும்.
• Iron: சிவப்பு இறைச்சி , பேரிச்சை, பிக் போன்ற உலர்ந்த பழங்கள், கீரைகளில் உள்ளது. எனினும் உங்கள் மருத்துவர் கர்ப்ப காலத்தில் உங்களை Iron supplement எதுதுகொள்ள பரிந்துரைப்பார்.
  

சைவர்களுக்கு : உங்களுடைய protein மற்றும் கால்சியம் தேவையை நிறைவு செய்ய கர்ப்ப காலத்தில் தினமும் 600 ml பால் அல்லது அதுக்கு சமமான அளவு பால் கொண்ட பால் சார்ந்த பொருட்க்களை உணவில் சேர்த்துகொள்வது அவசியம். பால் பிடிகாதவறல் சோயா பால் அருந்தலாம்.

பதினேழாவது வாரம் (week 17)

இப்பொழுது குழந்தையின் சுவை மொட்டுக்கள் வளர்ச்சியடைய ஆரம்பித்திருக்கும். எனவே குழந்தையால் இனிப்பு மற்றும் இனிப்பில்லாத திரவத்தை இனம் காண முடியும். இன்னும் மூன்றில் இருந்து ஐந்து வாரங்களில் உங்களால் குழந்தையின் அசைவை முதல் முறையாக உணர முடியும். அந்த அசைவு வயற்றில் ஒரு பட்டாம்பூச்சி சிறகடிப்பதை போல இருக்கும். இப்பொழுது குழந்தையின் தலை முதல் பிட்டம் வரையிலான நீளம் 10 cm இருக்கும். முழு நீளம் 18cm இருக்கும். இடை சுமார் 140g இருக்கும்.

கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு பெண்ணிற்கு எப்பொழுதையும் விட 12% அதிக சக்தி உணவில் இருந்து தேவைப்படும். நம் பாட்டிமார்கள் சொல்வதை போல் இருவருக்கு சாப்பிடவேண்டும் என்று 2 பெரியவர்கள் சாப்பிடும் அளவு உணவு சாப்பிட தேவை இல்லை!!! அதுவும் முதல் 3 மாதங்களில் அதிக சக்தி தேவை படாது. அடுத்து வரும் மாதங்களில் குழந்தை உடல் வளர்ச்சி அசுர வேகத்தில் இருக்கும். எனவே அதிக சக்தி தேவைப்படும். அதிலும் கடைசி 3 மாதங்கள் குழந்தையின் எடை விரைவாக கூடும்.

முதல் 3 மாதங்களில் மசக்கை இருப்பின் 1.5 kg மட்டுமே எடை கூடும். அடுத்து வரும் மாதங்களில் சரியான உடல் எடை கொண்ட பெண்ணிற்கு வாரம் 0.4kg எடை கூடுவது நலம். கர்பத்திற்கு முன்பே அதிக எடை உடையவரானால் 0.3kg கூடினால் போதுமானது. கர்பத்திற்கு முன்பு குறைந்த உடல் எடை உடையவராய் இருப்பின் 0.5kg கூடலாம். உடல் எடை கண்டிப்பாக இது போல தான் உயர வேண்டும் என்று இல்லை. இது ஒரு வழிகாட்டி ஆகா கொள்ளவும்.எக்காரணம் கொண்டும் கர்ப்பம் என்று தெரிந்த பின் உடல் டையே குறைக்க முயற்சி மேற்கொள்ள கூடாது.

இந்த மூன்று மாதங்களில் (second trimester) நீங்கள் 5-7 kg உடல் எடை கூடுவீர்கள். இது கர்ப்பகாலத்தில் கூடும் எடையில் 50-60% ஆகும்.

பதினாறாவது வாரம் (Week 16)

இப்பொழுது உங்கள் குழந்தையின் நரம்புகளும் தசையும் இணைக்கப்பட்டு இருக்கும். குழந்தையால் இப்பொழுது நன்றாக நகர முடியும். இருப்பினும் இது உங்களுக்கு முதல் கர்ப்பமாக இருந்தால் உங்களால் குழந்தயின் அசைவுகளை இப்பொழுதே உணர முடியாது. இன்னும் சில வாரங்கள் ஆகும். இப்பொழுது குழந்தையின் தலை முதல் பிட்டம் வரையிலான நீளம் 9cm இருக்கும். முழு நீளம் சுமார் 16cm இருக்கும்.எடை சுமார் 90-100gms இருக்கும்.

கர்ப்ப காலத்தில் மலச்சிக்கல் என்பது மிகவும் சாதரணமாக காணப்படும் விஷயம். மலசிக்கலை தவிர்க்க தினமும் 4-5 செர்விங் காய்கள், 2 செர்விங் பழங்கள் சாப்பிட வேண்டும். நீர் 2.5 litres அருந்தவும். prune ஜூஸ் மலசிக்கலை தவிர்க்க உதவும். நெஞ்செரிச்சல், அஜீரணம் போன்ற தொந்தரவு இருப்பின் உணவுக்கு பின் சற்று வெதுவெதுப்பான நீர் பருகினால் ஓரளவு நன்றாக இருக்கும். உங்களுக்கு ஏற்கனவே piles இருப்பின் இப்பொழுது மலசிக்கலை தவிர்க்க மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும் ஏனெனில் சாதரணமாகவே பிரசவத்திற்கு பின் piles வரும் வாய்ப்பு அதிகம். ஏற்கனவே இருப்பவர்களுக்கு தொந்தரவு அதிகமாகும் வாய்ப்பு உள்ளது.

பதினைந்தாவது வாரம்(week 15)

இப்பொழுது குழந்தை விரல் சூப்ப ஆரம்பித்திருக்கும். குழந்தையால் உங்கள் குரலை, இதய துடிப்பை கேட்க முடியும். அதன் கால்கள் இப்பொழுது கைகளை விட நீளமாக இருக்கும். Lanugo என்று அழைக்கப்படும் பூனை முடி உடல் முழுவதும் இருக்கும். இது குழந்தையின் உடல் வெப்பத்தை சரியாக ஒரே சீராக வைக்க உதவுவதாக சொல்லபடுகிறது. இது சுமார் 26 வாரங்கள் வரை வளரும்.அதன் பின் குறைய ஆரம்பிக்கும். இந்த வார முடிவில் குழந்தையின் நீளம் 12 cm ஆகவும் உடல் எடை சுமார் 65-75gms ஆகவும் இருக்கும்.

இப்பொழுது கர்ப்பகால hormones ஸ்திர நிலையை அடைந்திருக்கும். எனவே வாந்தி போன்ற தொந்தரவுகள் குறைந்து இருக்கும். இவ்வளவு தூரம் வந்து விட்டோம்.
உங்களுக்கு குழந்தை ஆணா பெண்ணா என அறிந்துகொள்ள ஆவலாக உள்ளதா?. இதோ ஒரு பழங்கால முறை- கண்ணாடியின் முன் பொய் நில்லுங்கள். உங்களை நன்கு கவனியுங்கள். உங்கள் நிறம் வழக்கத்துக்கு மாறாக வெள்ளையாக உள்ளதா? உங்கள் தோல் பளபளப்பாக உள்ளதா? கை காலில் முடி வளர்ச்சி குறைந்து கானபடுகிரத? முன்பை விட அழகாக பளிச்சென்று இருகிறீர்களா? இவை அனைத்துக்கும் ஆம் என்ற பதிலாக இருந்தால் உங்களுக்கு பெண் குழந்தை என்று கூறுவார் நம் முன்னோர். அவ்வாறு அல்லாமல் நிறம் குறைந்து சருமம் வறண்டு முடி வளர்ச்சி அதிகரித்து அலகு குறைந்தும் இருந்தீர்களானால் ஆண் என்று கொள்ளவும்.

இது எந்த அளவு உண்மை என தெரிந்துகொள்ள ஆசையா? இன்னும் 25 வாரங்கள் பொறுத்திருக்க வேண்டும் அதற்கு. ஹி ஹி ஹி. ஆனால் இந்த ஜோஷியம் எனக்கு சரியாகவே இருந்தது :)

பதினான்காவது வாரம்(week 14)

இரண்டாவது trimester-இல் அடியெடுத்து வைத்துள்ள உங்களுக்கு என் வாழ்த்துக்கள்!!!

இந்த வாரம் கருவின் முக அமைப்பு இன்னும் தெளிவான உரு பெற்றிருக்கும். இப்பொழுது குலைந்தையால் தொடுதல் போன்றவற்றை உணர முடியும். மேலும் அதனுடைய தலையே திருப்ப முடியும். இப்பொழுது குழந்தை சிறுநீர் உற்பத்தி செய்ய ஆரம்பித்து அதை aminotic fluid-இனுள் வெளியேற்றும். aminotic fluid 3 மணி நேரத்துக்கு ஒரு முறை உற்பத்தி ஆகி கொண்டே இருக்கும். ஆனால் இந்த திரவம் எங்கிருந்து உற்பத்தியாகிறது என்பது இன்னும் புரியாத புதிராகவே உள்ளது! இந்த வார முடிவில் குழந்தையின் முழு நீளம் சுமார் 9 cm இருக்கும். எடை 45-55gms இருக்கும்.

இப்பொழுது placenta முழு வளர்ச்சி அடைந்தி கருவை பல தீங்கு விளைவிக்க கூடிய அணுக்களில் இருந்து காக்கும் தடுப்பாக செயல் பட்டுக்கொண்டு இருந்தாலும் நீங்கள் உங்கள் உணவு, சுவாசத்தில் கவனமாக இருக்கவேண்டும். முடிந்தவரை சிகரெட் புகை, சுத்தமில்லாத காற்று சுவாசிப்பதை தவிர்க்கவும்.
உணவு முறையில் கர்ப்ப காலத்தில் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள்:

• முட்டை மற்றும் மாமிச உணவுகளை முழுமையாக வேக வைத்தே உண்ண வேண்டும். Half boil, bulls eye, கலக்கி போன்றவற்றை தவிர்பது நலம்.
• liver உண்பதை தவிர்க்கவும். அதில் உள்ள வைட்டமின் எ கர்ப்ப காலத்தில் சற்று அதிகமாக உட்கொள்ள பட்டாலும் கெடுதலை விளைவிக்கும்.
  
• ஆட்டு பால் மற்றும் soft சீஸ் தவிர்க்க பட வேண்டும்
• காய்கறிகள் பழங்களை வினிகர் கலந்த நீரில் கழுவி உபயோகிப்பது நலம். அவ்வாறு செய்யும் பொழுது அவற்றின் மேல் ஒட்டி உள்ள pesticide-ஐ எடுக்க உதவும். இதை கர்ப்ப காலத்தில் மட்டும் அன்றி எப்பொழுதும் கடைபிடிப்பது நல்லது.
• மாமிச உணவு தயாரிக்கும் பொழுது அது முழுமையாக வேகாமல் இருக்கும் பொழுது ருசி பார்ப்பது தவிர்க்கபடுவது நலம்.
  
• 'Expiry date' முடிந்த எந்த உணவையும் உண்ண வேண்டாம்.
• பால் நன்றாக காய்ச்சிய பின்பே அருந்த வேண்டும்.